♡ ♡ ♡
心肺耐力是指持续体力活动中循环、呼吸系统供氧及骨骼肌利用氧气的能力。反映心肺的综合功能以及肌肉利用氧的能力,是评定人体心肺功能和有氧工作能力的重要指标。
心肺耐力为什么如此重要
♡ ♡ ♡
心肺耐力是心血管和全因死亡风险的强大而独立的预测因子,已在健康人,心血管疾病患者、肥胖症、2型糖尿病、高血压和血脂异常人群中获得证明;心肺耐力已被证实与高血压、吸烟、肥胖、血脂异常和2型糖尿病相比,是更强有力的死亡风险预测指标;心肺耐力比其他运动试验中的变量,如包括ST段压低、症状和血液动力学反应,具有更有力的风险预测作用;心肺耐力每增加1-MET存活率会提高10%-25%。心肺耐力稳定或升高可以显著降低CVD风险,减少疾病发生和降低死亡率,延长寿命。应该将此信息传达给医生、健康管理人员和患者。
鉴于心肺耐力与健康和疾病的密切关系,2016年12月美国心脏病协会立场声明发表立场声明,将心肺耐力继体温、脉搏、呼吸、血压之后列为第五大临床生命体征。
如何提高心肺耐力?
♡ ♡ ♡
运动可以提高心肺耐力,绝大多数人可能会首先想到跑步、登山、俯卧撑等运动。
是的,只要运动,就可以提高心肺耐力,但是不同的运动方式提升心肺耐力的效果不同,比如短跑的人奔跑速度很快,有氧能力不一定强,而长跑和游泳对于提升摄氧量的帮助更大。
提高心肺耐力,应遵循FITT-VP原则,即从运动频率、运动强度、运动时间、运动方式、运动量和进阶6个方面制定并实施运动处方。坚持规律的有氧运动可以使心肺耐力提升10%-30%。(转自:IEI运动处方)