哪些人容易反弹?
“快速减肥者
”这些人希望在短时间内达到快速减重的成效,往往采用腹泻等办法,水分丧失而脂肪依然存在,不仅达不到减肥的目的,反而容易反弹。
有些人减肥速度过快,或是初期有了点儿成效,认为达到了自己的减肥目的,就停止减肥。但没达到身体记忆周期(即减肥周期)。这样停止减肥以后,脂肪自然会趁机反弹,使之前的努力功亏一篑。
想要不反弹,减肥至少坚持3个月。
合适的减肥速度,以每周 1~2 斤为佳(不是每天 1 斤!),最好在体重的 1% 左右。
比如体重 200 斤的人,每周减 2 斤,是可以接受的,但再多就太快了。随着体重的下降,基础代谢率会降低,减的速度也会放慢。
饥饿节食减肥法
”不吃东西总能瘦吧,很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是刚啊,哪能长期不吃不喝,享不到口福不说,一旦开戒,前功尽弃。
减肥是一个复杂的过程,采用自虐式的快速节食,只会快速瘦下来,快速胖回去,基本不会达到减肥的效果,反复出现“饿着饿着就胖了”的情况。
节食让你肌肉组织消耗掉了,脂肪并没有减少多少,虽然体重下降了,可代谢能力也下降了,一旦恢复正常饮食,由于基础代谢降低,上限下降,吃下去的东西就转化成脂肪,一下反弹了。
简单说就是,「基础代谢低」等于「易胖体质」。
原先你可能需要吃 1800 千卡才够一天的能量消耗,现在代谢低了,吃个 1400 千卡就够了。而一旦你停止减肥,恢复原来饮食(照旧吃 1800 千卡,完全没暴饮暴食),你依然每天都平白多吃了 400 千卡,然后……就会摄入过多,重新长胖。
减肥期间和减肥后运动都是必不可少的。如果你完全不动,吃的再少也很难减下来;就算减下来之后还是不运动毫无疑问很容易反弹的。
合理的减肥计划,必须坚持运动!
运动减肥的初衷并没有错,只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动,这才是是瘦身的黄金法则。
适度的有氧运动,不仅可以帮助减肥,更能雕塑身体曲线,让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。
为了减肥,改善了饮食结构和方式,也开始运动了;但瘦下来以后,又很快恢复到减肥前的不良生活习惯。你这样都不反弹,那还有天理吗?所以即便瘦下来以后,该坚持的还得坚持。